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トピック


10kgの減量に成功! リバウンドなしのダイエット法1 「豆乳ダイエット」

みなさん、食べすぎでダイエットしたいと思われている方も多いのではないでしょうか?

今回は、83kgだった私が、72kg(理想体重)にダイエットした方法をご紹介します。

テレビなどで得た知識の中から、自分なりにいくつかの方法を選び、組み合わせて行った独自の方法です。

先ずは、その第1回目、「豆乳ダイエット法」です。

ちなみに、豆乳が健康に良いということは周知の事実でしょうが、 豆乳を食前に飲むと満腹感が得られて、食事の量が抑えられるということをご存知でしょうか?

できれば、食事の30分前に飲むと効果的だそうです。

更に、 大豆イソフラボンが女性の更年期障害を緩和してくれるということですので、 ダイエットだけでなく、女性の健康維持にも寄与します。

これは、 大豆イソフラボン女性ホルモンに似た構造をしているかららしいです。

豆乳とパイナップルジュース

さて、用意していただくものは、

成分無調整の豆乳
100%果汁のパイナップルジュース

これだけです。

最近は、いろいろな豆乳がスーパーで販売されていますが、
私がいろいろ試してオススメなのが、 写真に写っているめいらく有機豆乳です。

飲みやすくと甘味料などを入れて、味を調整している調整豆乳は、糖分が多く、 大豆イソフラボンの含有量が少ない傾向にあります。

ですので、断然、成分無調整の豆乳を購入してください。
慣れてくると、変な甘みがない方がおいしく感じられます。

さらに、このめいらく豆乳の良い点は、 パックの形状と注ぎ口のふたの形状です。

横に写っているパインジュースのようなふたは、もれやすくイマイチですし、はさみで切らなくてはならない種類もあります。 また牛乳パックのように口を開いて空けるタイプもありますが、内側にアルミの皮膜があり、なかなかきれいに空けることができません。

ということで、このめいらくの「無調整 有機豆乳」 が一番のお気に入りです。

パイナップルジュースを少し入れる

さて、作り方です!

まず、グラスにパイナップルジュースを1.5cmくらい入れます。

豆乳を加える

そこに、豆乳を適量注ぎます。

特製豆乳ドリンク完成!

完成です!

かき混ぜるとなお良いですが、めんどうなので、そのままでも良いと思います。

できれば、このまま30分ほど置いてから飲む方が良いそうです。

というのは、豆乳の中に含まれている成分が、パイナップルジュースに含まれている酵素の働きによって、 消化吸収されやすい形に分解されるからだそうです。

ダイエットだけの目的であれば、関係ありませんが、折角なら少し置いてから飲みましょう!

ただ、そのことを考えすぎると長続きしなくなりますので、忙しく時間がないときは、食事の直前に作って飲んでもいいと思います。

私も結構適当に飲んでいますから。

 

ちなみに、私は、毎朝朝食前と、毎晩夕食前に飲んでいます。

約3ヶ月かけてゆっくり11kgダイエットし、その後は、 リバウンドがありません

もちろん、他にも複合的にいくつかのことをやっていたのですが、 豆乳ダイエット法が核となっています。

ダイエットするだけでなく、 健康になれてしまうこの豆乳ダイエット法は、オススメですよ!

10kgの減量に成功! リバウンドなしのダイエット法2 「体重測定」

ダイエットする上で、非常に重要なことを皆さん忘れがちです。

それは、目標設定と進捗管理です。

どんなに優れたダイエット食品を使用していても、
自分自信でダイエットの状況をきちんと把握していなくては、
モチベーションが下がってきます。

私は、短期間のダイエットはあまり考えない方が良いと思っています。

数ヶ月から半年と、時間がかかっても常に少しずつでも目標の体重に近づいて減量できている状況を作り出す方が良いと思います。

多くの方がやれていないことを今回はお伝えします。

今日からでも出来ることですし、ダイエットを考えていない方でも、
自己管理という点から、実行していただいても良いと思います。

浴室の前に体重推移表をつける

まず、浴室の前に、体重表を貼ります。

そして、すぐに記入できるように、赤の水性ボールペンを
すぐそばに輪ゴムやひもでつるしておきます。

体脂肪計付きの体重計

そして、できれば体脂肪計付きのヘルスメーターを用意します。

毎日決まった条件の時に計測して表に記入するようにします。
例えば、毎晩お風呂上りなど、自分の生活リズムの中に習慣化します。

減量計画表

これは、私が実際にダイエットを決意してはじめた頃の表です。

2004年の5月からはじめて、現在まで毎日続けています。

ダイエットをはじめて半年ほどで、理想体重に安定して、
それからは、理想体重の維持の意味で続けています。

毎日表を付けることで、食べ過ぎたりして体重が増加している状態が的確に把握できますので、翌日の食事を減らしたり、 運動を増やしたりして元に戻るようにします。

この表のおかげで、いつの間にか5kg太っていたとかいうことがなくなります。

最初の頃は、表の上の部分に体脂肪率を時々記入もしていました。

 

ここまで、説明しても、表を作る時点で挫折される方も多いようで、
今回は特別に、私が作成した「減量計画表」を皆さんにプレゼントいたします。

好評につき、最新版をアップしました。

A4サイズで、2008年4月までのものです。
さらにご要望があれば、5月以降のものを用意してお配りする予定でいます。

ダイエット減量計画表

下記から、DIY実践塾 特製の「減量計画表」のPDFデータを、皆さんが無料でダウンロードいただけます。

ひとつだけお願いとして、私のメルマガ「北の楽園より 田舎暮らしのススメ」の購読をお願いいたします。(強制ではありませんが) 読者が少なくて寂しいんです(涙)

「減量計画表」のPDFデータの無料ダウンロードはこちら

 

<使用方法>

1. 縦軸の1目盛は、1kgです。

2. 太い横線3本の一番上が、現在の体重に近い5kg刻みの重さを記入されると良いでしょう。(例: 平均体重が82kgなら80kgとしてください。真ん中が75kg、下が70kgとします。)

3. 自分の目標(理想)体重が分るように、赤マジックなどで、横線を引きます。

4. 毎日体重を記入し折れ線グラフにしていきます。

5. あとは、自分でアレンジして使いやすいように使用してください。

 

何事も継続が重要です!

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Shatobu(シェイトブ)とは?

Shatobu(シェイトブ)は、米国公認カイロプラクティックドクター:Dr.Denise Perron(デニース ペロン)によって開発された「着用するだけで毎日がエクササイズになる下着」です。 Shatobuはバージニア大学(アメリカ)およびケベック大学トロワリビエール校(カナダ)で医師と運動生理学者による科学的な調査研究を行い、以下の調査結果を得ました。

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Shatobu(シェイトブ)はレジスタンストレーニング*の理論に基づいています。シームレスの抵抗性バンドを独自のパターンで組み込むことで、運動抵抗性を最適化しています。この技術が、日常生活においての快適なエクササイズ効果を生み出します。

*レジスタンストレーニングとは:筋肉に一定以上の強さの抵抗を与えるエクササイズ・トレーニング

Shatobu(シェイトブ)は、補正下着や加圧下着のように締め付けるのではありません!
Shatobu(シェイトブ)は、素材にゲルマや炭素等を練り込んで温めることによりダイエットを目指すものでもありません。
ただ着用しているだけで毎日がエクササイズになる下着です。

毎日12時間着ることを前提に開発されたこのShatobuは、心地よい穿き心地で無理なく着用し続けることができますので、仕事や家事・育児に忙しい女性や、なかなかダイエットが続けられない女性に特におすすめです。

 

ShaToBu(シェイトブ)開発者
Dr. Denise Perron (ドクター デニース ペロン)

Dr. Denise Perron (ドクター デニース ペロン)

Doctor of Chiropractic 米国公認カイロプラクティックドクター カナダ ケベック州 モントリオール在住
生物学士・Doctor of Chiropractic学位
(米国パーマーカイロプラクティック大学)
取得 CBPコンサルタント・講師

2000~2008
姿勢分析及び姿勢デジタイジングソフトウェアの開発
2009~
Shatobu(シェイトブ)開発責任者

製品概要

製品イメージ

製品名 「着るだけダイエット下着」“Shatobu”(TM)
(日本語読:シェイトブ)
製造国 カナダ
販売価格 レギュラー 8,400円(消費税込)
ハイウェスト 9,800円(消費税込)
素材 ナイロン92% ライクラ8%
ベージュ・ブラック
サイズ S M L XL 2XL M-Tall L-Tall の7種類

 

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話題の着るだけダイエット下着「ShaToBu-シェイトブ」が無料でもらえる!?

着るだけダイエット下着「ShaToBu-シェイトブ」が無料でもらえる、最新情報です。


先日の女性週刊誌「女性自身」でも、見開きカラーで取り上げられていた、着るだけダイエット下着「ShaToBu-シェイトブ」は、日本でも、ブームがやってくる
寸前といったところですね。


肥満大国のカナダやアメリカでは、すごい人気のようで、テレビでもとりあげられていますよ!


先日は、Shatobu(シェイトブ)が全米でTV放映されました!

CBSテレビの人気番組「The Doctors」の中で、
みのもんた風の司会者とユニークな3名の医師によるトークが愉快です。

英語が分からなくても、何となく言っていることが理解できると思います。

下記をご覧ください。
http://360mediawatch.com/download.php?vid=14799  



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株式会社スタイルプラスが運営する、ダイエット通販サイト スタイルプラスでは、Shatobu(シェイトブ)をもっと身近に感じてもらおうと、モニターキャンペーンを行っています。

2010年11月30日までに、申し込んだ方の中から、抽選で何と20名様に、お好きな色、サイズのレギュラータイプのShatobu(シェイトブ)を、1着プレゼントします。

モニターといっても、2週間ほど使ってみた感想文を300字以上書くだけの手軽さです。
楽天でレビューを書く感じでOK!

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